Zöld Élet

A NÁDÍ SHÓDHANA

GYÓGYÍTÓ LÉGZŐGYAKORLAT

A NÁDI A TEST ARTÉRIÁHOZ VAGY VÉNÁHOZ HASONLÓ, CSŐVEZETÉKSZERŰ SZERVE, AMELY A PRÁNA VAGY ENERGIA ÁTHALADÁSÁRA SZOLGÁL.  A NÁDIKNAK A SZIGETELT ELEKTROMOS VEZETÉKEKHEZ HASONLÓAN HÁROM RÉTEGÜK VAN. A LEGBELSŐ RÉTEGET SZIRÁNAK NEVEZIK, A KÖZÉPSŐ RÉTEG NEVE DAMANI, A TELJES SZERVET ÉS A LEGKÜLSŐ RÉTEGET PEDIG EGYARÁNT NÁDINAK HÍVJÁK.

A SHÓDHANA MEGTISZTÍTÁST VAGY KITISZTÍTÁST JELENT, A NÁDI SHÓDHANA PRÁNÁJÁMA CÉLJA TEHÁT AZ IDEGEK MEGTISZTÍTÁSA. A VÍZVEZETÉKBEN EGY KIS AKADÁLY IS TELJESEN EL TUDJA ZÁRNI A VÍZELLÁTÁST.  AZ IDEGEKBEN EGY KIS AKADÁLY IS SOK KELLEMETLENSÉGET TUD ELŐIDÉZNI, S AKÁR MEG IS BÉNÍTHATJA VALAMELYIK SZERVET VAGY VÉGTAGOT.
A LEVEGŐT A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL LÉLEGEZZÜK BE.  MÁS SZÓVAL A PRÁNA A PINGALÁ VAGY SZÚRJA NÁDÍN HALAD KERESZTÜL.  EZUTÁN EGY KUMBHAKA KERÜL VÉGREHAJTÁSRA, MAJD PEDIG A LEVEGŐT A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL, AZ IDÁ NÁDI ÚTVONALÁN LÉLEGEZZÜK KI.

ÜLJÜNK LE BÁRMELY KÉNYELMES TARTÁSBA, PÉLDÁUL PADMÁSZANÁBA.
A HÁTUNKAT TARTSUK EGYENESEN ÉS SZILÁRDAN. ERESSZÜK LE FEJÜNKET A MELLKASUNKRA, HELYEZZÜK ÁLLUNKAT A KULCSCSONTOK KÖZTI MÉLYEDÉSBE KÖZVETLENÜL  A MELLCSONT FÖLÖTT (EZ A DZSÁLANDHARA BANDHA).
NYÚJTSUK KI A BAL KARUNKAT.  A BAL CSUKLÓ HÁTÁT HELYEZZÜK A BAL TÉRDRE.  A BAL KEZÜNKKEL HAJTSUNK VÉGRE DZSÁNA MUDRÁT ( MUTATÓÚJJ+HÜVELYKUJJ PERCEI ÉRINTIK EGYMÁST, MÁSIK 3 ÚJ NYÚJTVA, TENYÉR FELFELÉ).
A JOBB KARUNKAT KÖNYÉKBEN HAJLÍTSUK BE.  A MUTATÓ- ÉS A KÖZÉPSŐ UJJUNKAT HAJLÍTSUK A TENYERÜNKHÖZ ÉS TARTSUK TÉTLENÜL.  A GYŰRŰSUJJUNKAT ÉS A KISUJJUNKAT VIGYÜK A HÜVELYKUJJHOZ.
HELYEZZÜK A JOBB HÜVELYKUJJUNKAT AZ ORRUNK JOBB OLDALÁRA, KÖZVETLENÜL AZ ORRCSONT ALATT; AZ ORROKNAK A FELSŐ ÁLLKAPOCS FÖLÖTT KEZDŐDŐ, ZSÍRSZÖVETBŐL ÁLLÓ GÖRBÜLETE FÖLÉ.
NYOMJUK LE A GYŰRŰS- ÉS A KISUJJUNKAT ÚGY, HOGY TELJESEN ELZÁRJUK AZ ORR BAL OLDALÁT.
A JOBB HÜVELYKUJJUNKKAL NYOMJUK BE A ZSÍRSZÖVETET AZ ORR JOBB OLDALÁN ANNYIRA, HOGY A JOBB ORRLYUK KÜLSŐ PEREME PÁRHUZAMOS LEGYEN AZ ORRSÖVÉNY PORCÁNAK ALSÓ SZÉLÉVEL.
A JOBB HÜVELYKUJJUNKAT A LEGFÖLSŐ ÍZÜLETNÉL TARTSUK BEHAJLÍTVA ÉS A HÜVELYKUJJ HEGYÉT AZ ORRSÖVÉNYRE MERŐLEGESEN ÁLLÍTSUK BE.

TELJESEN ÜRÍTSÜK KI A TÜDŐNKET A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL. A JOBB ORRNYÍLÁST A JOBB HÜVELYKUJJ BELSŐ OLDALÁVAL SZABÁLYOZZUK, A KÖRMTŐL TÁVOLABB ESŐ OLDALON.

MOST LÉLEGEZZÜNK BE LASSAN, MÉLYEN ÉS EGYENLETESEN A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL, A NYÍLÁST A JOBB HÜVELYKUJJ HEGYÉNEK KÖRÖM FELŐLI RÉSZÉVEL SZABÁLYOZVA. TÖLTSÜK MEG SZÍNÜLTIG A TÜDŐNKET (PÚRAKA). BELÉGZÉS KÖZBEN A BAL ORRLYUKAT TELJESEN ZÁRJUK LE A GYŰRŰSUJJ ÉS A KISUJJ SEGÍTSÉGÉVEL.

A TELJES BELÉGZÉST KÖVETŐEN ZÁRJUK LE TELJESEN A JOBB ORRLYUKAT A HÜVELYKUJJ RÁNYOMÁSÁVAL, A GYŰRŰSUJJUNKKAL ÉS A KISUJJUNKKAL PEDIG OLDJUK FEL A BAL ORRLYUKRA GYAKOROLT NYOMÁST. IGAZÍTSUK EL ÚJRA E KÉT UJJUNKAT A BAL ORRLYUK KÜLSŐ PEREMÉN, S TARTSUK AZ UTÓBBIT AZ ORRSÖVÉNNYEL PÁRHUZAMOSAN. LÉLEGEZZÜNK KI LASSAN, MÉLYEN ÉS EGYENLETESEN A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL TELJESEN ÜRÍTSÜK KI A TÜDŐKET. A NYOMÁST A GYŰRŰSUJJ ÉS A KISUJJ HEGYÉNEK BELSŐ (A KÖRÖMTŐL TÁVOLABB ESŐ) OLDALÁVAL KELL KIFEJTENI (RÉCSAKA).

MIUTÁN TELJESEN KILÉLEGEZTÜNK A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL, AZ UJJAINKON IGAZÍTVA VÁLTOZTASSUNK A NYOMÁSON. A MEGVÁLTOZTATOTT TARTÁSBAN A GYŰRŰSUJJ ÉS A KISUJJ HEGYÉNEK KÖRÖM FELŐLI RÉSZÉVEL FEJTSÜK KI A NYOMÁST.

MOST LÉLEGEZZÜNK BE LASSAN, MÉLYEN ÉS EGYENLETESEN A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL, SZÍNÜLTIG MEGTÖLTVE A TÜDŐNKET (PÚRAKA).

MIUTÁN TELJESEN BELÉLEGEZTÜNK A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL, TELJESEN ZÁRJUK AZT LE, ÉS LÉLEGEZZÜNK KI A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL, A FENT LEÍRT MÓDON ( PIROSBETŰS BEKEZDÉS ) SZABÁLYOZVA A JOBB HÜVELYKUJJUNKKAL A JOBB ORRLYUKRA GYAKOROLT NYOMÁST (RÉCSAKA).

EZ TESZ KI EGY TELJES NÁDI SHÓDHANA PRÁNÁJÁMA CIKLUST. a LÉGZÉS RITMUSA ITT A KÖVETKEZŐÉKÉPPEN ALAKUL:

a) KILÉGZÉS A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL

b) BELÉGZÉS A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL

c) KILÉGZÉS A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL

d) BELÉGZÉS A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL

e) KILÉGZÉS A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL

f) BELÉGZÉS A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL

g) KILÉGZÉS A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL

h) BELÉGZÉS A BAL ORRLYUKON KERESZTÜL

i) KILÉGZÉS A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL

j) BELÉGZÉS A JOBB ORRLYUKON KERESZTÜL

A FENTEBBI a) LÉPÉS ELŐKÉSZÍTŐ JELLEGŰ. AZ ELSŐ IGAZI NÁDI SHÓDHANA PRÁNÁJÁMA CIKUS A b) LÉPÉSSEL KEZDŐDIK ÉS AZ e) LÉPÉSSEL FEJEZŐDIK BE. A MÁSODIK CIKUS AZ f) LÉPÉSSEL KEZDŐDIK ÉS AZ i) LÉPÉSSEL FEJEZŐDIK BE. A j) LÉPÉS ÓVINTÉZKEDÉSKÉNT SZOLGÁL, AMIT AZ UTOLSÓ CIKUS UTÁN HAJTUNK VÉGRE ANNAK ÉRDEKÉBEN, HOGY ELEJÉT VEGYÜK A ZIHÁLÁSNAK VAGY LÉGSZOMJ KIALAKULÁSÁNAK ÉS MEGÓVJUK A SZÍVET A TÚLERŐLETÉSTŐL.

CSINÁLJUNK 8-10 CIKLUST EGYHUZAMBAN A FENTEBB ISMERTETETT MÓDON. EZ 6-8 PERCET VESZ IGÉNYBE.

A BELÉGZÉSNEK ÉS A KILÉGZÉSNEK MINDKÉT OLDALON UGYANNYI IDEIG KELL TARTANIA. KEZDETBEN AZ IDŐTARTAMOK KÜLÖNBÖZŐEK LESZNEK. ÁLLHATATOSAN GYAKOROLJUNK MINDADIG, AMÍG EL NEM ÉRJÜK AZ EGYFORMA HOSSZÚSÁGOT.

MIUTÁN ELÉRTÜK AZ EGYFORMA IDŐTARTAMOT ÉS MINDKÉT OLDALON PONTOSAN KÉZBEN TARTJUK A BELÉGZÉST ÉS A KILÉGZÉST, A BELÉGZÉST KÖVETŐEN MEGKÍSÉRELHETJÜK A LÉLEGZET VISSZATARTÁSÁT (NTARA KUMBHAKA).

ENNEK TELJES PONTOSSÁGA CSAK HOSSZÚ GYAKORLÁSSAL ÉRHETŐ EL.

A LÉGZÉS-VISSZATARTÁSNAK NEM SZABAD MEGZAVARNIA A BELÉGZÉS ÉS A KILÉGZÉS RITMUSÁT ÉS KIEGYENLÍTETTSÉGÉT. HA BÁRMELYIK MEGBOMLIK EZEK KÖZÜL, AKKOR RÖVIDÍTSÜK MEG A LÉGZÉS-VISSZATARTÁS IDŐTARTAMÁT VAGY CSAK MINDEN MÁSODIK CIKLUSBAN TARTSUK VISSZA A LEVEGŐT.

A BELÉGZÉST KÖVETŐ LÉGZÉS-VISSZATARTÁS KÖZBEN VÉGEZZÜNK MÚLA BANDHÁT. A MÚLA GYÖKERET, FORRÁST, OKOT VAGY EREDETET, ALAPOT VAGY ALAPZATOT JELENT. A MÚLA BANDHA A VÉGBÉLNYÍLÁS ÉS A HERÉK KÖZTI TERÜLETRE VONATKOZIK. E TÁJÉK ÖSSZEHÚZÁSÁVAL AZ APÁNA VÁJU (AZ ALHASI PRÁNA), MELYENK ÁRAMLÁSA LEFELÉ IRÁNYUL, ARRA KÉSZTETHETŐ, HOGY FÖLEMELKEDVE EGYESÜLJÖN PRÁNA VÁJUVAL, MELYNEK SZÉKHELYE A MELLKASI TERÜLETEN VAN. A MÚLA BANDHA ELSAJÁTÍTÁSÁT SEGÍTI A VÉGBÉLZÁRÓ IZMOK ÖSSZEHÚZÁSÁNAK GYAKORLATA (AZ ASVINI MUDRÁ).

A KILÉGZÉST KÖVETŐEN MINDADDIG NE PRÓBÁLKOZZUNK A LÉLEGZET VISSZATARTÁSÁVAL (BÁHJA KUMBHAKA) AMÍG A BELÉGZÉS UTÁNI LÉGZÉS-VISSZATARTÁST (ANTARA KUMBHAKA) TÖKÉLETESEN MEG NEM TANULTUK. EZT KÖVETŐEN VISZONT A BÁHJA KUMBHAKA ALATT VÉGEZZÜNK UDDÍJÁNÁT MÚLA BANDHÁVAL.

LÉGZÉS-VISSZATARTÁST ÉS A BELÉGZÉS- KILÉGZÉS MEGHOSSZABBÍTSÁT CSAK EGY TAPASZTALT JÓGATANÁR SEGÍTSÉGÉVEL ÉS IRÁNYÍTÁSÁVAL SZABAD MEGPRÓBÁLNI.

BEFEJEZÉSÜL MINDIG FEKÜDJÜNK LE SHAVÁSZANÁBA (LAZÍTÁS).

A GYAKORLAT HATÁSAI

NÁDI SHÓDHANÁBAN A VÉR BŐSÉGESEBB OXIGÉNELLÁTÁSBAN RÉSZESÜL, MINT A NORMÁLIS LÉGZÉS KÖZBEN, ÚGYHOGY HATÁSÁRA FRISSNEK ÉREZZÜK MAGUNKAT, AZ IDEGEINK MEGNYUGSZANAK, KITISZTULNAK. A TUDATUNK NYUGODTTÁ, VILÁGOSSÁ VÁLIK.

MEGJEGYZÉS:

ELEINTE ELŐFORDULHAT, HOGY A TESTÜNK VEREJTÉKEZIK ÉS RESZKET, MIKÖZBEN A COMBOK ÉS A KARIZMOK FESZÜLTTÉ VÁLNAK. AZ ILYESFAJTA FESZÜLTSÉGEKET IGYEKEZZÜNK ELKERÜLNI.

FIGYELMEZETETÉS !

1. A MAGAS VÉRNYOMÁSBAN VAGY SZÍVPANASZOKBAN SZENVEDŐ SZEMÉLYEKNEK NEM SZABAD A LÉLEGZET VISSZATARTÁSÁVAL (KUMBHAKA) PRÓBÁLKOZNIUK. A LÉGZÉS VISSZATARTÁSA (KUMBHAKA) NÉLKÜL AZONBAN JÓTÉKONY HATÁSÚ LEHET SZÁMUKRA A NÁDI SHÓDHANA PRÁNÁJÁMA GYAKORLÁSA.

2. AZ ALACSONY VÉRNYOMÁSBAN SZENVEDŐ SZEMÉLYEK E PRÁNÁJÁMA GYAKORLÁSA SORÁN KIZÁRÓLAG A BELÉZÉST KÖVETŐEN ALKALMAZHATNAK LÉGZÉS-VISSZATARTÁS (ANTA KUMBHAKA) ÚGY, HOGY ANNAK JÓTÉKONY HATÁSA LEGYEN.