Minden reggel az az első dolgod, hogy megiszol egy jó kávét? Miért ne, hiszen mindenki ezt csinálja, mindenhol ezt látod. A filmekben, reklámokban, az életben. Igazából nem is rossz és nem is egészségtelen a kávé. Ha még nem kattantál rá igazán. Ha csak egyszer-kétszer iszol egy héten, csak az élvezet kedvéért. Ha már mindennapos rutinná válik, akkor érdemes változtatni.

Miért kéne leszokni róla?

Én személy szerint igen ritkán, hetente kéthetente iszom kávét. Néha a hatása, néha az íze miatt. És bár hajnali 3-4 órakor kelek, nincs rá szükségem, hogy felébredjek vagy éber maradjak. Talán akkor lenne rá szükségem, ha ilyen korai kelés mellett este 11-12-nél tovább kellene fennmaradnom rendszeresen.

Igaz, hogy a koffeinnek nincsenek olyan kemény negatív következményei, mint a többi függőséget okozó, teljesítmény-növelő drognak, azért a kávé sem mentes a negatív hatásoktól. Íme egy pár:

1. Koffein függőség. A kávé elvonási tünetei nem olyan kemények, mint a nikotin vagy a heroin elvonási tünetei, de ha valaki megpróbált már leszokni a kávéról, akkor tudja, hogy kemény fába vágja a fejszéjét. Főleg az első egy-két héten.
2. Dehidratáció. A koffeinnek vízhajtó hatása van. Dehidratál, csökkenti a szervezet víztartalmát.
3. Koffein utáni teljesítményromlás. A koffein pár órára növeli a koncentrációt, a teljesítményt, de mi van utána? Koffein nélkül hirtelen csökken a teljesítményünk, az energiánk, amit csak egy újabb kávéval tudunk ismét feltornázni. Ha folyamatosan növeljük az adagot, az nem a legjobb stratégia.
4. Gyomorsav. Ha valaki hosszú ideig, rendszeresen erős kávékat iszik, akkor ezt is megtapasztalhatja. Főleg, ha üres gyomorra issza. A gyomorsav pedig nemcsak a pillanatnyi hangulatunkra hat negatívan, hanem hosszabb távon komoly következményei lehetnek.

Trükközz a kajákkal, hogy több energiád legyen

1. Napi 2-3 étkezésről válts napi 4-5-re. Az energiaszintünk szempontjából legfontosabb a vár cukorszintje. Ha ahelyett, hogy egyszer kétszen hirtelen megnő, majd lecsökken, úgy irányítjuk, hogy folyamatosan egyenletes maradjon, energiaszintünk is folyamatosan magas lesz. Az emésztés nagyon sok energiát elvesz. Aki kevés alkalommal sokat eszik, az a kajálás után mindig sokkal fáradtabb, tompább. Egyél többször, kevesebbet!
2. Alacsony glikémiás indexű ételek lefekvés előtt. Ilyenek a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök. Ha lefekvés előtt ezekből eszünk kis mennyiséget, akkor sokkal könnyebben kelünk fel reggel és nem (vagy nem annyira) fog hiányozni a kávé.
3. Gyümölcsöt üres gyomorra egyél. A gyümölcsök emésztéséhez sokkal rövidebb idő szükséges, mint a sűrűbb ételek megemésztéséhez, akár 20-30 perc alatt megemésztjük őket. Ha üres gyomorra eszel gyümölcsöt, akkor sokkal gyorsabban áthalad a szervezeteden és felnyomja az energiaszintedet.
4. Egyél kevesebb húst. Biztos jobban szereted az oldalast, mint a szójafasirtot. Nem is kell vegetáriánusnak lenned ahhoz, hogy egy picit egészségesebb, energikusabb legyél. A hús fejérje- és zsírtartalma magas, emésztése nehezebb, több energiát igényel, mint a növényi eredetű tápanyagoké. Ha kevesebbet eszel belőle, attól még nem kockáztatsz nagyot, nem fogysz le csontsoványra. Próbáld ki, legalább pár napig!
5. 8 pohár. A test kétharmada víz, és számos életfolyamathoz nélkülözhetetlen. Viszont hajlamosak vagyunk elfeledkezni arról, hogy igyunk. Tarts egy palackot az asztalon munk közben, és töltsd fel rendszeresen! Igyál meg naponta 8 pohár folyadékot!
6. Egyél teljes kiőrlésű gabonát. Az alacsony glikémiás indexű ételek fontosságát már említettem. Míg a szénidrátok hirtelen felnyomják az energiaszintünket, amit később hirtelen fáradtságérzet követ, addig a teljes kiőrlésű gabonákból készült ételek folyamatosan, hosszabb ideig, magas szinten tartják teljesítményünket.
7. Kora-délutáni kisértés. Kora délután, pár órával az ebéd után lecsökken a vércukorszint. Ilyenkor erős a kisértés, hogy benyomjunk valami édességet vagy egy kávét. Állj ellen, egyél inkább hosszan tartó üzemanyagot. Gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű gabonát.