A téli szünet és az ünnepek után nem könnyű visszazökkenni a hétköznapi feladatok világába. Ha nehezen megy a koncentrálás, ha nem tudsz odafigyelni a munkádra, próbáld ki az energetizáló gyakorlatokat.

A fülünk a talpunkhoz hasonlóan megfelel a testünk térképének. Minden terület egy-egy szervnek felel meg. A talphoz hasonlóan a fülön is rengeteg idegvégződés található, sőt a legújabb kutatások szerint a fülben is megvannak az energetikai csatornák, a meridiánok. Ha az alábbi gyakorlatokat elvégzed, a 116 pont mindegyikét elérheted, így pár perc alatt testileg és szellemileg is teljesen felfrissülsz.

1. Csípd meg mindkét fülcimpádat alul, és húzkodd meg lefelé ötször.

2. A füled felső részét fogd meg a hüvelyk- és a mutatóujjaddal, és húzd meg felfelé ötször.

3. Fogd meg a fülcimpád legfelső pontját a hüvelyk- és a mutatóujjaddal, és dörzsöld végig pontról pontra az egész füledet a fülcimpa legalsó pontjáig. Ismételd meg háromszor.

4. A középső ujjadat dugd bele a füledbe, és a csigavonalon háromszor oda és vissza erősen dörzsöld végig.

5. A kisujjadat dugd be a füledbe, és erősen nyomd lefelé öt másodpercig.

6. Ugyanezt tedd meg fölfelé is, szintén öt másodpercig.

7. A fülünkön az arc felé eső, középtájt kiugró részt az óramutató járásával megegyező irányban körkörösen nyomkodd meg tíz másodpercig, majd ugyanezt az óramutató járásával ellenkező irányban is végezd el.

8. Végül a két tenyereddel hátulról nyomd előre a füleidet, miközben ötig számolsz.

A tudatos légzés az embert olyan életenergia-többlettel látja el, amely nemcsak fizikai egészségének eléréséhez ad segítséget, de szellemileg is frissít, lelkileg pedig megnyugtat. A kumbhaka tökéletesen megnyugtatja az idegrendszert, lassítja a szívritmust, és szabályossá teszi a szabálytalan szívműködést. A jógában az idegrendszer megfegyelmezésének és öntudatra ébresztésének leghatásosabb gyakorlataként tartják számon, egyébként az akaraterőt is fejleszti.

Így végezd:

1. Orron keresztül lélegezd be a levegőt nyolc ütemre.

2. Tartsd vissza e levegőt, miközben nyolcig számolsz.

3. A kilégzést ugyanúgy végezd, mint a belégzést: nyolc ütemre orron át.

4. Ismételd meg ezt a nyolcütemű légzést háromszor, aztán térj vissza a rendes légzésre három-négy levegővételnyi időre, majd csinálj újra három kumbhakát.

A légzésvisszatartást mindennap növelheted eggyel. A maximum harminckettő ütem lehet, de ezt csak azoknak ajánlják, akiknek kifogástalan a szívműködésük. Ha úgy érzed, hogy már megterhelő a légzésvisszatartás időtartama, akkor állj meg annál az ütemnél, amelyet még erőltetés nélkül kibírsz.

Ha gyorsan szeretnél energiához, felfrissüléshez jutni, és fokozni a koncentrációt, állj fel, és végezd el az alábbi „ébresztő” bioenergetikai gyakorlatsort. A bioenergetikai tornagyakorlatok a szervezet energiacsatornáinak, azaz a meridiáncsatornák energiaáramlásának harmonizálásán, stimulálásán, illetve az energiaáramlás blokkjainak feloldásán alapulnak.

Így végezd:

1. Két karodat váltakozva lendítsd fel és vissza ötször (mintha indián táncot járnál), ezzel stimulálod a bal és jobb agyféltekét külön-külön.

2. Majd végezz pár keresztmozdulatot a térdeidnél, azaz a jobb karral érintsd a bal térdet, bal karral a jobb térdet, miközben behajlítva emeld is fel a térdeidet, ezzel a két agyfélteke közötti kapcsolatot harmonizálod.

3. Csinálj három sorozatot a karlendítésekből és a keresztmozdulatokból.

4. Egyenesedj ki, és alkalmazd a mély be- és kilégzést, hogy telítsd magad életenergiával. Vegyél mély levegőt, majd lassan fújd ki.

5. Végezetül „alkoss” magadból rongybabát, azaz jól rázogasd meg és le végtagjaidat, és ha teheted, terülj is szét a földön ezek után.

Ez egy villámmasszázs, melyet munka közben vagy akár az iskolapadban is észrevétlenül elvégezhetsz, ha lankad a figyelmed.

Így végezd:

1. Fogd meg az egyik kezeddel a másik kéz hüvelykujját, és kezd el csavarni bentről, az ujj tövétől kifelé, az ujj hegye felé, mintha dugót akarnál kihúzni egy üvegből. Ismételd meg háromszor, majd tedd ugyanezt a többi ujjal is.

2. Helyezd a jobb tenyeredbe a bal kezedet, és masszírozd át a hüvelykujjaddal a bal tenyered mutató-, középső, gyűrűs- és kisujj alatti dombját. Mindegyik dombon végezz hat körkörös mozdulatot, majd masszírozd meg a másik kezedet is ugyanígy.

3. Hagyd a tenyeredben a kezedet, és a hüvelykujjaddal most a mutatóujjadat masszírozd meg egy fel-le irányú mozgással. Először az alsó ujjpercet, majd a felsőt, végül az ujj hegyét hat-hat másodpercig, jó erősen.

4. Végezetül masszírozd át a kisujjak felső percét is ugyanezzel a technikával.